Prvý mesiac s novou fitnes aplikáciou bez vyhorenia

Analýza: redakcia

Najťažší nie je deň, keď si aplikáciu stiahnete, ale tretí týždeň, keď opadne počiatočné nadšenie. Pri testovaní sme to zažili pri každej aplikácii. Preto sme dali dokopy postup, ktorý vám pomôže prejsť prvý mesiac tak, aby ste pri pohybe zostali aj potom. Nejde o žiadne triky, ale o pár rozhodnutí, ktoré urobíte na začiatku a potom sa vám vyplatia každý ďalší týždeň.

Prvý týždeň: nastavte realistický cieľ

Nezačínajte šiestimi tréningmi týždenne. Z našej skúsenosti je lepšie sľúbiť si tri kratšie tréningy a tie naozaj odcvičiť, než plánovať šesť a po pár dňoch to vzdať. Väčšina aplikácií vie cieľ nastaviť pri prvom spustení. Zvoľte radšej menej, lebo splnený malý cieľ drží motiváciu viac než nesplnený veľký. Ak prvý týždeň prejde hladko, vždy môžete pridať. Spätne uberať z príliš ambiciózneho plánu je oveľa ťažšie, lebo to pôsobí ako prehra.

Druhý týždeň: nájdite si pevný čas

Tréning, ktorý nemá svoje miesto v dni, sa ľahko odsunie na neskôr a potom na nikdy. Skúste pohyb naviazať na niečo, čo už robíte, napríklad hneď po príchode z práce alebo pred rannou sprchou. Plánovač v aplikáciách ako FitJam vám pošle pripomienku, no skutočná zmena príde vtedy, keď si čas obhájite sami pred sebou. Skúste si tréningy zapísať do kalendára ako bežnú schôdzku. Keď má pohyb pevné miesto v dni, prestanete sa každý večer rozhodovať nanovo, či vôbec pôjdete.

Tretí týždeň: počítajte s poklesom chuti

Okolo tretieho týždňa prichádza únava z novinky. Toto je bod, kde väčšina ľudí prestane. Pomohlo nám zmeniť typ tréningu, aby sa telo aj hlava nenudili. Po sérii silových dní sme zaradili kratšiu jogu alebo mobilitu. Ak vás drie jeden program, vyskúšajte iný v rámci tej istej aplikácie, rozmanitosť drží chuť. Dovoľte si aj kratšie dni. Desať minút pohybu je vždy lepších než nula a často práve takýto malý tréning udrží sériu, ktorá by sa inak pretrhla.

Štvrtý týždeň: pozrite sa na pokrok, nie na váhu

Po mesiaci sa pozrite späť, no nie len na čísla na váhe. Pozrite, koľko tréningov ste odcvičili, či zvládnete viac opakovaní než na začiatku a ako sa cítite. Aplikácie ukazujú históriu tréningov a práve tá býva najlepšou motiváciou. Vidieť rad odcvičených dní za sebou je silnejšie než jedna číslica. Váha kolíše z mnohých dôvodov a ľahko vás pri nej prejde chuť, kým počet odcvičených tréningov je niečo, čo ste reálne dokázali a nikto vám to nevezme.

Ak vám aplikácia nesadla

Niekedy problém nie je vo vašej vôli, ale v aplikácii. Ak vás formát nebaví alebo vám nesadne zameranie, je v poriadku ju vymeniť. Práve preto sme testovali šesť rôznych, lebo nie každému sadne to isté. Lepšie je po mesiaci prejsť na inú aplikáciu, ktorá vás drží pri pohybe, než sa nútiť do tej, ktorú otvárate s nechuťou. Pri prechode sa nezabudnite odhlásiť z predplatného starej aplikácie, aby vám nebežali dve platby naraz za niečo, čo už nepoužívate.

Po prvom mesiaci si nastavte ďalší cieľ

Keď prejdete prvý mesiac, nezostávajte stáť na mieste. Cieľ, ktorý vám pomohol začať, už možno nestačí, aby vás ťahal ďalej. Dajte si niečo nové na ďalšie štyri týždne, napríklad o jeden tréning týždenne viac, dlhší beh alebo ťažšiu úroveň programu. Malé, jasné a merateľné posuny držia chuť lepšie než vágne predsavzatie cvičiť viac. A keď ten ďalší cieľ splníte, zopakujte to celé znova.